Zrobiłem takiego moda, bo trochę białka w ten sposób odjąłem, a co do tłuszczy to równo do każdego posiłku dać? I jeszcze czy możesz się wypowiedzieć na temat tych diet z innych forw? 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z [...]
[...] wysokiej jakości białka: mięso twaróg jajka, wpc potem do każdego posiłku źródła ww złożonych. I tu również wybierałbym kaszę, ziemniaki, ryż, płatki owsiane, a chleb i makaron jadł okazyjnie. Owoce rano i potreningu, ale nie wyłącznie owoce , max 100kcal z owoców będzie optymalnie W okołotreningowych posiłkach ograniczasz tłuszcze. [...]
1 .ok,ewntualnie jajka 2.jajka/ryba wędzona do wyboru,co chcesz 3.ok 4.piers/wołowina/ryba + ryż/makaron/ziemniaki/kasze 5.twaróg półtłusty +warzywo Nie zapominaj o źródle tłuszczów :oliwa z oliwek/orzechy/awokado btw ok,tłuszcze ewentualnie bym zmniejszył do 1g/kg ale może być Pzdr
[...] policz zapotrzebowanie kcal potem uluz pod to diete wybieraj miezdy tymi produktami weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w [...]
dieta jest z jakiegoś forum ale na 90kg a jak ma 95 myślę że przytyję te 5 kg jeszcze nie wiem w jakich godzinach mam to brać i o której na siłkę be de chodził . 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurze 2 Śniadanie 9;35- kanapka chleba razowego z serem żółtym i do tego jogurt 2 Śniadanie 12;35- kanapka chleba razowego z serem żółtym i 1 jajo kurze Obiad 15;20- Ryż/makaron/kasza, udko z kurczaka/pierś Podwieczorek 18;00- ryba/chude mięso, orzechy Kolacja- twaróg, oliwa z oliwek Mogłoby być coś takiego? Proszę o ocenę, a później wpisze [...]
1. daj owsiane + wpc 2. daj kanapki z razowca z chudym mięsem , ser się nie nadaje 3. daj serek wiejski + orzechy 4. ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/kasza gryczana - ryz biały to słaba opcja przed tr ma być niskie ig zamiast carbo lepiej zjedz owoc 5. daj ww o wyższym ig - ryż biały/ziemniaki 6. twaróg zapodaj tłusty w dnt [...]
Wzrost: 190cm Masa ciała: 75kg Rozkład B:2,5kg/mc T:1,4kg/mc W:5,6kg/mc W dzień bez treningu posiłki nr 5 i 6 są trochę inne 5. Makaron durum lub razowy 80g Makrela lub łosoś 100g Warzywa 200g 6. Twaróg 150g Oliwa 10g Warzywa 200g Zmieniony przez - Bench w dniu 2009-03-02 09:34:08
[...] ten chleb,daj np.kasze,do tego tunczyk z puszki lub mieso,oliwa i warzywa 16.00 ryż brazowy mieso gotowane łyzka oliwy z oliwek ok.dorzuc warzywek trening 18.00-19.10 20.00 makaron znowu mieso? lyzka oliwy z oliwek tak mieso/chuda ryba,bez oliwy 22.00 ser chudy z warzywami dodaj oliwy,twarog moze byc poltlusty w nietreningowe tak samo tylko w [...]
10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, warzywa, tłuszcz I TUTAJ PYTANIE MAM JAKI TLUSZCZ? Tłuszcz uzuskasz z oliwy, oleju lnianego, orzechow, pestek dyni slonecznika... 19:10 Ryż 100g Tunczyk w wodzie lub inna rybka 120g <<--- I TUTAJ PYTANIE JAKA RYBKA np.. ? Białka jaj <--- TYLKO Z ILU JAJ I W JAKIES [...]
[...] szynką zawsze coś w nich jest + serek wiejski 200g Kanaprek jest dużo to starczy mi na czas spędzony w szkole Obiad: najczęściej ryż+ kurczak+ oliwa z oliwek trafi się makaron z rybą różnie, ale obiad jest duży, czasami nawet bardzo Z racji że obiad jest przed treningiem bo tak jedynie mi pasuje po treningu jem "resztki" z obiadu czyli [...]